2 3 min

[...] CZY JEST ONA TERAZ POTRZEBNA SKORO DOPIERO ZACZYNAM? CZY KOLEJNOSC CWICZEN NA PARTIE JEST DOBRA?" Przerwy wedle wyczucia. Przy martwym czy przysiadzie ok. 2-3 min. Przy ćwiczeniach lżejszych 1-2 min. Progresja najważniejsza jest z tygodnia na tydzień. Abyś zaczynał z zaniżonych ciężarów i z czasem dochodził do maksów. A w [...]

1. między superseriami 10-15 sek przerwy i 2-3 min między seriami 2. na masę lepsze by było podciąganie sztangielek, ewentualnie tutaj też możesz zrobić superserie 3. posunięcie jak najbardziej dobre tylko zależy czy dasz rade zrobić triceps po klacie

[...] i oto co z tego wyszło miało być fbw 5x5 ale z racji tego że lubie bawić się z moim ciałem postanowiłem też nieco wytrzymałość sprawdzić ;]. Przerwy ułamkowe między seriami minuta czasem mniej a między ćwiczeniami 2-3 min... Przysiad 5x35kg 5x45kg 5x55kg 5x75kg 10x85kg i nogi po tym zabite Podciąganie na grążku najszerszy chwyt 10 potem szeroki [...]

[...] 2 razy dolna czesc i raz gorna...mam nadziej ze po zrobieniu calosci rozciagasz brzuch np w podporze przodem biodra do poglogi i odchybanie glowy do tylu...badz to ostatnie cwiczenie umiescic jako drugie zeby nastepowala kapensacja...mysle ze generalnie twoj plan nie jest zly. jesli chodzi o odstepy czasowe miedzy seriami to 2 -3 min max.

[...] 4 ćwi. - Ławka płaska 12,10,8,8; - Ławka skos góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,10,8,8; - Rozpiętki stały ciężar 12,10,8,8 Przerwy miałem około 2-3 min Wtorek biceps i triceps tu robiłem na zmianę 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps; - uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,10,8,8; - wyciskanie francuskie 12,10,8,8; [...]

Boli mnie z przodu (pod kolanem) i zaczęło w trakcie biegu. To nie jest chyba kwestia rozciągania. Rozgrzewka mogła być za krótka (2-3 min). Wiesz może co to jest? Znalazłem hasło z podobnymi objawami, które nazwano "kolano biegacza"...

W zaokragleniu 1h 40 min - zeby nie to ze chcialem skatowac bica i przedramie, az juz nie dalem rade nawet ruchu z oszukaniem zrobic, a gdybym zrobil programowo - to zaoszczedzil bym z 20 minut. Ogolnie staram sie robic treningi w miare intensywne z krotkimi przerwami - czasem zdarza sie tak ze jedna po drugiej serii wale i albo wezme lyka wody [...]

[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Zależy co jest twoim celem Rzeźba 1 - 2 min Masa 2 - 3 min To jest oczywiście tylko moje zdanie ale myśle że słuszne :)

Jakiś dokładniejszy trening : (przerwy 2-3 min.) 1 Pomki rozstaw trójkącik maks 2.Pompki na piąstkach blisko maks 3.Pompki normalne maks 4.Pompki na palcach 3 maks 5.Pompki na jednej ręce wersja uproszczona noga w bok i na luzie maks na jedną i drugą ręke 6.Krzesełko i ćwiczonko na trica też maks To tak po krótce mniej więcej mój plan tylko ze [...]

[...] to że pomimo silnej koncentracji na danej żeczy ogarniasz otoczenie cząstkowo np: czytałem dzis książkę w kawiarni i za mną siedziały 2 Irolki i nie wiem czemu pomimo mocnego skupienia na książce pużniej zajazyłem ze gadały przez jakies 2-3 min o koloze mojej koszuki i napisie na niej .... Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2013-02-21 22:49:54

[...] (progresja ciezaru)/jest to raczej ćwiczenie na przedramie Tak więc trening bicepsa jest zupełnie do niczego. Moja propozycja: 1. Uginanie ramion sztanga prosta 4x6-8 / 2-3 min. przerwy, walcz z ciężarem, ale przy minimalnych odstępstwach od techniki ewentualnie w ostatniej serii - wydłuż faze negatywną. 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na [...]

postaram sie coś Tobi ułożyć: Dni treningowe : pon ,wtorek, czwartek ,piątek przerwy pomiedzy seriam 2-3 min duże partie 10-12 serii x 10-12 powtorzen małe parie 8-10 serii x 6-8 powtorzen Poniedziałek Klata+biceps ławka prosta 4 x 10-12 powtorzen lawka skosna 4 x 10-12 rozpietki na lawce skosnej 4 x 10-12 biceps modlitewnik sztanga lamana 3 x [...]

[...] 4 serie do 10 p 2. Rozpiętki na skosie 4 serie do 12 p 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Francuz leżąc 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p Przerwy 2/3 min Tak jest dobrze ?

2-3 min to co Ty lezysz ze strzykawa w tylku? %-) 1cm 2ps wbijac to juz duzo ;-)

Dziś zastosuję przy nogach Rampę x8 mam nadzieję, że ruszą się dzięki niej nogi. A przerwy miedzy seriami jak długie stosować 2-3 min?

PatrykBol dzięki bo ja myślałem ze od 2-3 min - gdzieś tak przeczytałem. Ale jeśli odpoczywamy 40s-1min to gdy chcemy ćwiczyć na rzeźbę to jakie przerwy ??

pośle ci na priv meraviglia michę trzymasz mam nadzieję wierze że tak... ja ostatnio polubiłem brokuły, co prawda mrożone ale 2-3 min na parze i pycha

Zaciekawil mnie temat osobiscie robie przerwy 1-1,5 min a tutaj widze ze 2-3 min to prawie 2x dlozej moglby mi ktos powiedziec czemu lepiej takie przerwy? czesto tu czytalem ze trening ma byc krotki ale intensywny a takie przerwy w moim przypadku wydluzaja trening o jakies 20-30 min. Szczegolnie zalezaly mi na odpowiedzi Michaila ( nie tylko [...]

[...] czosnku (nie obranie!) i lekko podlewamy odrobiną wody. Piekarnik nagrzewamy do 200st i w żaroodpornym naczyniu wkładamy przygotowanego halibuta do piekarnika na ok 15-20min. Podstawa sosu: pół szklanki wody z łyżką sosu sojowego, szczypta szafranu i łyżka posiekanego szczypiorku i 2łyżeczki oliwy. Wszystko razem mieszamy i odstawiamy. Pod [...]